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#minutodanutri Celulite

15 jun

Olá, gente linda!

Nem voltei mais na semana passada né?! Pois é, dia dos namorados e tal, acabei ficando quase sem tempo até pra respirar! hahaha Amanhã conto mais sobre isso pra vocês e mostro tudo que fiz, já que não deu tempo de vir mostrar antes né! #abafa

Bom, mas como a segunda feira é dia de #minutodanutri, vamos lá! O tema de hoje é um monstro temido principalmente por nós, mulheres… A celulite

A celulite tem origem a partir de diversos fatores, que envolvem problemas na microcirculação, alterações no tecido adiposo e outros. Alguns alimentos podem nos ajudar no tratamento e na prevenção dessas monstrinhas, como no caso daqueles que fornecem um conjunto de nutrientes que auxiliam na regulação dos fatores predisponentes e reparo das alterações que o tecido já sofreu. 

Esses nutrientes ajudam na síntese (produção) de células saudáveis, bem como enzimas e hormônios. Dessa forma, eles são essenciais na prevenção dos danos causados aos tecidos e são também os agentes que podem fazer os reparos. Além disso, esses nutrientes podem ainda auxiliar na eliminação de toxinas que congestionam os tecidos e dificultam a saúde destes. 

Em geral, esses nutrientes podem ser adquiridos com a ingestão de frutas, verduras, grãos e cereais integrais, ou seja, uma alimentação balanceada. Um nutriente em especial chama atenção por ter o poder de atuar na reorganização da matriz intersticial (matriz entre os tecidos de consistência líquida que permite a passagem de nutrientes da corrente sanguínea até as células e também a passagem das toxinas para a linfa) e do colágeno, permitindo novamente o fluxo de nutrientes e o descongestionamento das toxinas. Esse nutriente, chamado Silício, pode ser facilmente encontrado na aveia, cevada, salsa e grãos integrais.

Outros nutrientes também tem função importante no tratamento e prevenção da celulite, como a Rutina, a Quercetina (anti-inflamatório) e a Vitamina C

Uma visita a(o) sua(seu) nutricionista pode te esclarecer ainda mais sobre o assunto e te ajudar a prevenir e/ou tratar a celulite. Não esqueçam da prática de exercícios físicos e a ingestão adequada de água!

celulite

Espero ter ajudado de alguma forma, qualquer dúvida deixa aqui embaixo nos comentários! ;)

Beeeijos, Milenna.

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#minutodanutri Alimentação infantil

8 jun

Olá, gente linda! 

No #minutodanutri de hoje resolvi abordar um pouco sobre um tema que considero muito polêmico, pois o que é “certo” para alguns, não é para outros e vice-versa. Há uma certa discordância também em relação aos diferentes profissionais da saúde. Por exemplo: Você leva seu bebê num pediatra e ele te fala uma coisa, daí depois você vai num nutricionista e ele te fala outra. Entendem? O que vou abordar aqui será, logicamente, relacionado à nutrição, ok?

Lembrando que eu não acho adequado que um médico, por exemplo, prescreva dietas para os pacientes, mesmo com todo o estudo que ele teve, como também não rola um nutricionista prescrever medicamentos. Cada profissão tem sua individualidade e acredito que todos devamos respeitar isso. #cadamacaconoseugalho rsrs

Mas vamos ao que interessa! Como já falei, rolam muitas dúvidas quando o tema é alimentação, principalmente a dos pequenos. Então vamos lá dar uma esclarecida em algumas coisas…

  • O leite materno deve ser exclusivo até os 6 meses de idade. Já sabemos que no leite da mãe existem todos os nutrientes que o bebê precisa naquele momento de vida, como também a água. Ou seja, até os 6 meses não existe necessidade de dar água, sucos ou chás ao seu bebê, pois além de ele já ter tudo que precisa, pode ainda prejudicar a sucção. Um outro fator relacionado à oferta desses outros líquidos, é que existe uma possibilidade deles funcionarem como um meio de contaminação, aumentando assim o risco de doenças. 
  • 6 meses: início da introdução dos alimentos. A partir dos 6 meses já podemos começar a incluir alimentos na rotina do bebê, porém a amamentação não deve ser esquecida! Essa será uma alimentação complementar e a amamentação deve continuar até os dois anos de idade ou mais. A inclusão desses novos alimentos deve ser lenta e gradual e é nesse momento também que já podemos incluir a água, sempre o mais limpa possível (tratada, filtrada e fervida). As preparações a serem adicionadas são a papa de frutas, onde as frutas são somente bem amassadinhas, e a papa salgada, que são cereais, leguminosas, carnes, legumes e verduras também bem amassados após cozimento sem sal e sem temperos. Procure sempre variar os alimentos oferecidos, além também de amassá-los e oferece-los separadamente, assim a criança poderá sentir gosto e textura de cada coisa. Essa alimentação complementar não precisa ser oferecida com rigidez de horários e sua frequência é de três vezes/dia se a criança estiver sendo amamentada, e 5 vezes/dia se ela já estiver desmamada.

Esquema alimentar a ser seguido após os 6 meses: 

tabela alimentação
Alguns alimentos que podem ser oferecidos:
grupos de alimentos
* O ovo inteiro e cozido já pode ser introduzido após os 6 meses.

  • Não desista! Estudos mostraram que podem ser necessárias de 8 a 10 exposições ao alimento, até que ele seja aceito pela criança.
  • Evite sucos até os 12 meses, pois a quantidade de fibras é inferior, se relacionado às frutas in natura. Além disso, eles normalmente são mais calóricos do que as frutas em si, pois geralmente precisamos de mais de uma fruta, que seria a quantidade que comeríamos, dependendo da fruta, para fazer o suco. Outro ponto importante é o fato de que na maioria das vezes não consumimos os sucos assim que eles são preparados, então nesse tempo do preparo até o consumo vitaminas importantíssimas são perdidas/oxidadas.
  • Evite açúcar, café, enlatados, frituras, refrigerantes, balas, salgadinhos e outras guloseimas nos primeiros anos de vida.
  • Cuide da higiene na hora do preparo e manuseio dos alimentos; garanta armazenamento e conservação adequados.
  • Lembrem-se SEMPRE de procurar orientação com um profissional qualificado para atender às suas necessidades!!!

Caso vocês queiram ler mais sobre o assunto, recomendo esse guia AQUI, que é oferecido pelo Ministério da Saúde.

aleitamento materno

Espero que tenham gostado!
E se ficou alguma dúvida, já sabem né? É só deixar um comentário aqui embaixo! 

Beeeijos, Milenna!

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